Motion
Motion i grønne omgivelser give bedre humør, lavere stressniveauer og bedre hjerterytme end træning i byen eller inden døre. Det viser ny forskning fra Københavns Universitet. Studiet giver nye indsigter som kan bruges til at forbedre folkesundheden.
En times rask gang i skoven, ved stranden eller i en grøn park reducerer stresshormoner, forbedrer humøret og gør motionen lettere at nyde. Det viser et nyt studie fra forskere på Københavns Universitet og Universitetet i Verona.
25 unge mænd deltog i forsøget, hvor de skulle gå i samme tempo i tre forskellige omgivelser: Et naturområde, en by-rute og et indendørs fitnessmiljø. Efter hver gåtur blev deres humør, stressniveau og fysiske belastning målt - og resultaterne var klare.
"Deltagerne følte sig markant mere afslappede og havde lavere niveauer af stresshormonet kortisol efter at have gået i naturen. Samtidig rapporterede de større glæde og mindre træthed," siger lektor Stefano De Dominicis fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.
Studiet er blandt de første, der kombinerer fysiologiske målinger med deltagernes egne oplevelser i både grønne, urbane og indendørs miljøer og undersøger sammenhængen mellem de to.
"Det er ikke nyt eller overraskende, at naturen er god for vores sundhed. Men der har manglet forskning, der både undersøger de psykiske og fysiske effekter af motion i naturen sammenlignet med fitnesscentret og byen. Vores studie viser, at naturen er de to andre miljøer overlegen på flere områder," siger lektor Stefano De Dominicis.
Vores hjerne elsker natur
Studiet viser, at motion i naturen giver større mentale fordele end både byog indendørs omgivelser. Deltagerne vurderede naturen som mest genopladende, og de oplevede flere positive følelser - som glæde, tilfredshed og optimisme - end i både by og indendørs omgivelser.
Samtidig var negative følelser som angst, irritation og kedsomhed markant lavere i naturen. For eksempel steg følelsen af kedsomhed efter en gåtur indendørs, mens den faldt i naturen. Også oplevelsen af ro var højest i naturen, mens den faldt mest indendørs.
"Mennesket er født i naturen og vi har gennemgået det meste af vores evolution i den. Derfor er det ikke så underligt, at vi får det godt af at opholde os i den," siger Stefano De Dominicis.
Endelig havde deltagerne markant større lyst til at gentage aktiviteten i naturen, hvor intentionen om at fortsætte lå på et helt andet niveau end i by og indendørs.
"Tallene viser, at naturen ikke bare giver et kortvarigt løft i humøret - den reducerer også negative følelser og øger motivationen for at fortsætte med at være fysisk aktiv," siger forskeren.
Studiet "Evaluating the benefits of green exercise: A randomized controlled trial in natural and
built environments assessed for their restorative properties" er offentliggjort i:
Psychology of Sport and Exercise, september 2025
Forskningsdesign: Randomiseret crossover-studie med 25 unge mænd
Undersøgte miljøer: Naturligt miljø (skovpark), Byområde (urbant gåmiljø) Indendørs
(laboratorie med løbebånd)
Aktivitet: 1 times gang i moderat tempo (6 km/t) i hvert miljø
Målinger inkluderede: Psykologiske: stress, humør, glæde, intention om at gentage motion
Fysiologiske: hjerterytme, hjerterytmevariabilitet (HRV), kortisolniveau i spyt
Hovedresultater:
Naturmiljøet gav størst følelse af afslapning og velvære
Kortisol og hjerterytme faldt mest i naturen
Deltagerne nød motionen mest i det grønne og følte sig mindre udmattede
Naturen øgede motivationen for at motionere igen
